Blog

Jeśli chcemy utrzymać zdrowe, piękne ciało to aktywność fizyczna jest tylko połową sukcesu. W redukcji tkanki tłuszczowej i budowaniu muskulatury odpowiednia dieta, bogata w makroskładniki – szczególnie w białko, stosowana po treningu jest równie ważna. Lubisz trenować wieczorem? Zapewne zastanawiasz się więc, co powinieneś jeść po ćwiczeniach i czy w ogóle warto jeść kolację. Jakich produktów trzeba zatem unikać, a co dobrze by było żeby zawierał Twój jadłospis?

Co jeść po treningu, gdy jesteśmy na redukcji? Białko to podstawa

Posiłek po treningowy na redukcji jest kluczowy dla właściwej regeneracji i Twojego samopoczucia. Pomaga uzupełniać energię oraz wspomaga redukcję masy ciała. Powszechna opinia głosi, by aby stracić na wadze wystarczy tylko mniej jeść. Nic bardziej mylnego! Co prawda ograniczenie ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia jest niezwykle istotne, lecz nie można jednak zapomnieć o dostarczaniu organizmowi cennych składników odżywczych, minerałów, zdrowych tłuszczów, witamin i białka.

Po intensywnym, nieprzerwanym wysiłku oraz treningu siłowym należy zadbać o prawidłowy, zbilansowany posiłek. Jeśli go pominiesz, pojawi się niski poziom cukru we krwi, za czym idzie brak zastrzyku energii dla mięśni i sprawnej regeneracji. Po treningu należy zjeść coś lekkostrawnego, ale bogatego w białko. Zrezygnuj więc ze smażonych rzeczy i wybierz produkty z większą ilością białka i węglowodanów złożonych. Możesz przykładowo zjeść ryż pełnoziarnisty, jogurt naturalny, twaróg, chude mięso czy rybę gotowaną na parze. Posiłek najlepiej spożyć na około 30 minut po treningu. Unikaj tłuszczów, które spowalniają metabolizm, cukrów, przetworzonej żywności i węglowodanów prostych.

Co jeść po treningu jeśli chcesz schudnąć?

Lubisz trening cardio? Te ćwiczenia najszybciej pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów! Ważne jest jednak, aby po nich odpowiednie zregenerować i uzupełnić zapas glikogenu mięśniowego. Zjedzenie pełnowartościowego posiłku po treningu doda Twojemu organizmowi energii oraz zwiększy wydolność. Jeśli boisz się, że kolacja spowoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej i obawiasz się pójść spać z pełnym brzuchem, warto skorzystać z porady dietetyka.

Pamiętaj, że intensywne ćwiczenia zwiększają zapotrzebowanie organizmu na energie. Zatem po treningu należy postawić na odpowiednio skomponowany posiłek pełen wartościowych składników. Pozwoli to na utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego, nie powodując wzrostu wagi.

Jak schudnąć w zdrowy sposób <- sprawdź poradnik Goodie Foodie.

Wieczorny trening, a białko?

Nieco inaczej wygląda sytuacja osób, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej. Dobrze zbilansowana dieta, pełna wartości odżywczych, które pozwolą na rozbudowanie i powiększenie tkanki mięśniowej to klucz do sukcesu. W tym przypadku powinieneś zadbać o dostarczanie odpowiedniej ilości spożytych kalorii (przeczytaj także – jak przytyć i zwiększyć masę mięsniową).

Po każdym treningu warto postawić też na pełnowartościowe białko – przyjmuje się, że należy wtedy dostarczyć organizmowi ok. 20-40g tego składnika. Jego ilość zależy jednak od wielu czynników takich jak wiek, płeć czy rodzaj i intensywność treningu. Jeśli nie jesteś w stanie zapewnić odpowiedniej ilości protein z pożywienia, możesz posiłkować się wyspecjalizowanym białkiem dla sportowców i przyrządzać białkowe szejki. Nie zapominaj też o dostarczaniu węglowodanów. Znajdziesz je w roślinach strączkowych, płatkach owsianych, warzywach czy orzechach.

Chcesz zbudować zdrową masę mieśniową? Sprawdź naszą ofertę cateringu dietetycznego dla sportowców – pomożemy Ci uzyskać ciało, którego pragniesz.

Co jeśli postanowisz nie zjeść wieczornego posiłku po treningu?

Jest to to jeden z największych błędów w odchudzaniu. Aktywność fizyczna wiąże się z katabolizmem i rozpadem białek budujących mięśnie. Proces ten nie skończy się wraz z zakończeniem ćwiczeń, o ile nie dostarczymy sobie odpowiednich składników odżywczych. Posiłek składający się głównie z węglowodanów i białka hamuje katabolizm i chroni przed utratą tkanki mięśniowej. Odnawia również rezerwy energetyczne i wspomaga regenerację oraz podtrzymuje siłę mięśniowej, wypracowaną przed okresem redukcji.

Pamiętaj, że zbilansowana dieta oraz regularny wysiłek fizyczny są niezbędne, by osiągnąć szczupłą sylwetkę i cieszyć się dobrym zdrowiem. Jeśli ćwiczysz nie zapominaj jeść po wieczornym treningu jedzenia bogatego w węglowodany i proteiny. Pozwoli Ci to zapewnić odpowiednią ilość glikogenu w mięśniach. Posiłek powinieneś najlepiej w odstępie 30 minut od zakończenia treningu.